讓你的大腦更快樂、更靈敏的22種方法

讓你的大腦更快樂、更靈敏的22種方法

    大腦是一個三英磅重的超級計算機，它是使你正常生活的命令和控制中心，完全參與你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考、如何感知、如何行動以及如何與其他人和平相處。你的大腦甚至決定你是哪種人，它決定你是如何深思熟慮的、如何禮貌或如何粗魯的，它決定你能多好地獨立思考，它影響你能多好地工作和與家人相處。你的大腦也影響你的情感福祉，以及你能和異性相處多融洽。

    你的大腦比我們可以想像的任何計算機都複雜。你知道在你的大腦裡有1000億個神經細胞，並且每個神經細胞都和其它細胞有著千絲萬縷的連接嗎？事實上，你的大腦裡的連接比宇宙中的繁星都多！優化你的大腦機能實質就是成為最好的自己，無論在工作、休息或關係方面。

    這很簡單，你的大腦是你做任何事情、你的所有感官思惟、你與他人關係的微妙差異的關鍵。它是管理你複雜生活的超級計算機，同時也是儲藏你精神的脆弱器官。當你可以奔跑、舉重或做瑜伽來保持體型的時候，有可能你忽視了你的大腦，信任它的工作。

    無論你的年齡、思惟訓練對你的大腦有什麼綜合的、積極的影響，這裡有22條途徑來提升你的腦力︰

1. 提升你的腦細胞數量

    研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學院(La Jolla,Calif)的科學家發現無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年老鼠都會發現它們海馬區（大腦的一個區域，涉及學習和記憶）的細胞比那些只是坐著不動、整天在網路聊天室談論指環王的那些老鼠新增了一倍。

研究人員不確定為什麼更多活躍的嚙齒類動物的大腦反映了這種情況，但有可能是運動的自願性使運動者的緊張情緒更低，因而對運動者而言更為有益。這可能意味著從運動中找尋樂趣、而不是僅僅強迫自己去做它可能使你變得更聰明，也更快樂。

    所以，玩項運動，參加馬拉松、三項全能或「募捐長跑」等競賽項目的訓練，或和好朋友一起工作來幫助使事情變得有趣。

2. 鍛鍊你的思惟

    不僅體力活動能使那些腦細胞跳動起來。就像那些head-pumped cabbies和彈鋼琴的，你可以透過使大腦的不同區域工作來增大它們。杜克大學的神經生物學教授Lawrence C. Katz（博士，Keep Your Brain Alive的同作者）說，尋找簡單方法來使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助於維護神經細胞和突起（細胞的分支，用以接受和處理訊息）。就像新的舉重運動增大未充分利用的肌肉，Katz說用新奇的方法來思考和審視這個世界可以提升大腦怠惰區域的功能。

    體驗新的味覺和嗅覺；嘗試用你非慣用的手做事情；找新路徑開車去公司；去陌生的地方旅行；創造藝術；閱讀杜斯妥也夫斯基的小說；為Ted Kennedy和Rush Limbaugh寫一篇兄弟諧劇（buddy comedy）―基本上，就是強迫自己做那些常規思惟之外的事情。

3. 問為什麼

    我們的大腦對好奇總是精力充沛的。隨著我們長大「成熟」，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性。讓自己變得好奇！好奇於事情為什麼會發生，問那些知道的人。鍛鍊我們好奇心的最佳途徑是問一句「為什麼？」。養成一天至少問10遍「為什麼」的新習慣。你的大腦將會更快樂，並且你將會吃驚於你的生活和工作會有多少機遇和解決方案。

4. 大笑

    科學家告訴我們，笑對健康有好處；它釋放腦內啡和其他含積極能量的化學物質到我們的肌體。笑幫助我們減小壓力，也打破舊有模式。故而笑能像大腦電池的一個「快速充電器」。每天給大腦「充滿電」，經常笑，大聲笑吧。

5. 做一個魚頭

    發現於胡桃、亞麻籽、尤其是魚體內的歐米伽-3油，長久以來被認為有益於心臟的。但是最近研究顯示，它們也是大腦促進劑，不僅因為它們有助於循環系統往你的大腦裡壓入氧氣，它們看起來也改善環繞大腦細胞的薄膜的官能，這可能是為什麼食用大量魚類的人更不易於罹患憂鬱症、痴呆病、甚至兒童多動症。科學家注意到，必要的脂肪酸對兒童大腦的完全發育是必須的，它們現下被添加進嬰兒配方。有可能透過食用足夠的這些油來增強你的精神狀態、甚至你的智力水準。開始可以每星期至少吃三次鮭魚、沙丁魚、鯖魚和金槍魚等等。

6. 回憶

    取出一個老影集或高中年鑒。你的大腦是一個記憶機器，所以給它一個工作的機會！花一些時間來回憶，讓你的記憶體沈思它們，並且回饋你以積極的情緒，並在記憶裡建立新的連接，這將有助於你當前的工作和挑戰。

7. 減肥

    有害的「脂肪」能使你傻乎乎嗎？當多倫多大學的研究人員使老鼠增加40%的脂肪，老鼠在腦功能的幾個區域有所減退，包括記憶、空間識別和密碼學習。如果食用高度飽和脂肪，肉類和奶製品裡富含這種脂肪，問題將會更一步惡化。雖然你不可能被要求穿越一個小迷宮來尋找乳酪塊，但這些結果仍對你有效，兩個原因︰脂肪能減少富含氧氣的血液輸送到大腦的流量，它也可能減緩葡萄糖的新陳代謝，葡萄糖是大腦養料的一種糖類。

    你仍可以以脂肪的形式攝取日需卡路里的30%，但大部分應該來自魚類、橄欖油、堅果和種子類。無論你做什麼，都要遠離逆態脂肪（trans fat），因為它是餅乾和零食裡富含的一種硬化油。

8. 解決難題

    一些人喜歡拼圖，一些人喜歡組字，一些人喜歡邏輯，這委實和你選擇的種類無關。賦閒時解決一些難題是一種活化你的大腦並使之保持工作狀態的良好途徑。以解決難題為樂，但要認識到做它是為了鍛鍊你的大腦而不是耗神疲憊。

9. 莫札特音樂效應

    十年前，Frances Rauscher（現下是偉玆康星大學的心理學家）和她的同事，因為發現聽莫札特的音樂能增強人類的數學和空間推理能力，而在世界上掀起很大轟動。甚至老鼠在聽完莫札特之後，在穿越迷宮時都比那些只聽了些白噪聲或抽象派作曲家Philip Glass寫的音樂的老鼠更加迅速和精確。去年，Rauscher報告，至少對老鼠而言，一首莫札特鋼琴奏鳴曲似乎激活了涉及大腦裡傳輸信號的神經細胞的三種基因。

    這聽起來像是調節腦力最和諧的方法。但在你抓取CD之前，聽一下注意事項。不是每個人期待莫札特效應的人都會感覺到它。況且，甚至它的支援者趨向於認為，音樂促進腦力僅僅因為它使傾聽者感覺更好，傾聽的同時身心鬆弛，大腦受到刺激，同等的刺激物能達到同樣效果。事實上，一項研究發現，聽故事時大腦能獲得同樣效果的促進。

10. 提升你重複做事情的能力

    只要你期待擴展你的能力和知識儲備，一些重複性的大腦刺激是不錯的方法。通常的活動，比如園藝、縫紉、玩橋牌、閱讀、繪畫和做組字遊戲都有效果，但是強迫自己去練習不同的園藝技術、更複雜的縫紉式樣、和更有天資的玩家玩橋牌來增進技藝、閱讀不同主題的新作家的作品、學習一種新的繪畫技術或把新的歌曲唱得更好、玩更難的組字遊戲。強迫你的大腦到達新的高度有助於使它保持健康。

11. 做一個思考者，而不是酒徒

    酒精破壞腦細胞的思想已經過時了，但現實更為複雜些。事實上，一個由3500 個日本人所參與的實驗發現，適當飲酒的人（這裡指大約每天喝一次）當他們變老後，他們的認知能力比起那些根本不喝酒的人更好一些。不幸的是，一旦你超過了那個「適當的」數量，你的記憶力、回應力都有可能衰退。同一研究表明，一天飲酒次數四次以上的人情況惡化最快。

    同樣壞的情況是目前「豪飲」的風氣，另一種說法是在週末酩酊大醉。老鼠研究發現，大量飲酒的老鼠在剛剛豪飲完畢後，事實上一個星期之後也是這樣，其大腦海馬區的新生細胞比其它老鼠更少。這個研究表明，酒精不但破壞老鼠的大腦，而且抑制其日後自我恢復的能力。對人類而言，這意味著你不可能期望以後的任何時候再透過門薩入門測試（譯者注︰一種智力測試）。

12. 玩

    花點時間去玩，擠出時間去玩。玩撲克、玩視頻遊戲、玩棋盤遊戲、玩暗夜來電（譯者注︰ring around the rosie，電影名）、玩拔河。你玩什麼都無所謂，主要是玩，對你的精神和大腦都有好處，它使你的大腦有機會出謀劃策。

13. 拖到第二天解決

    預覽重要訊息之後把其它留到第二天記憶，這使記憶保留增加20~30%。你可以把訊息放在床邊以便隨意檢視，如果閱讀它不能使你保持清醒，如果你被想法纏絆而無法入睡，把每件事寫下來，把它們「驅逐出你的大腦」，這會使你能夠睡眠（所以要在附近放一支筆和一張紙）。

14. 專注

    專注能增進腦力。或許很明顯，但注意力的小偷不一定是那麼明顯。學習在你心煩意亂時多加留心，引起心煩的原因常常是位於潛意識裡的。比如你需要接一個電話，它可能打擾了你一早晨，它使你無法思考清晰，甚至當時你都沒有意識到是什麼在困擾你。

    養成這樣一個習慣，停止問自己「我在想些什麼？」，搞清楚並解決它。在上述例子裡，你應該接電話，或把它列到明天的日程表，你的心裡會因它的馬上離開而感到舒適多了。這使你保持一種更為鬆弛的狀態，你的思考也會更清晰。馬上用這個技巧來增進自己的腦力吧！

15. 為你的大腦做愛

     Winnifred B. Cutler博士和賓西法尼亞大學的同事們、以及之後史丹佛大學的一系列研究發現，定期的性接觸對女性的身體健康和情緒安寧都有重要影響。和伴侶一個星期最少一次性接觸導致更強的生育能力、穩定的月經期、更短的月經、延遲絕經期、提升雌性激素水準、推延老化。UCLA的大腦成像研究顯示，雌性激素的減少關聯到大腦活力的全民降低和記憶力減退。透過定期的性接觸提升女性的雌性激素水準有助於提升整體的大腦活力和增進記憶力。

    在Dr. Culter的研究裡，性高潮的出現並不像事實上和另一個人性愛表現出來的那麼重要。親昵行為和情感融合是性愛的積極方面中最有影響力的兩個元素。作為一個精神病醫生，我見過許多壓抑性欲的人表現為傷害、憤怒以及失望。Culter博士的研究表明，這是對自己有害的行為。你越壓抑你的性欲，它越對你有害。適當的性愛是開啟大腦青春噴泉的鑰匙之一。

16. 充滿激情地玩耍!

    沒有自我實現你是不可能做成偉大的事業的。當人們透過學習和創造成長時，他們超額實現，為他們的工作付出了多於127%的激情。使自己愉悅，你將愉悅整個世界。記住在你還是個孩子時喜歡做的事情，將其精髓投入你的事業中。這是指引你發現自己的天賦、特長的線索。充滿好奇、激情的旅行也是一個好方法。達芬奇、艾狄生、愛因史丹和畢加索都熱愛玩耍，並且都熱愛探索。

17. 意識週期

    意識每天都像月亮一樣有盈有缺。對大多數人而言，它的週期是90分鐘，其中30分鐘的意識低潮，觀察自己來辨認週期。如果你學會辨認和跟蹤你的大腦狀態，你可以在思惟最「清醒」時專注於重要的勞心工作，當創造性洞察遇到難題，就要反其道而行了。在你迷迷糊糊、意識思惟遲鈍下來時再去完成它。

18. 學一些新東西

    這一條可能看起來平淡無奇。是的，當我們讓大腦學習新的知識時，我們在使用它的巨大潛能。你可能有一個想了解更多的具體工作或休閑的主題。

    開始學習，養成看書的習慣。如果你現下腦子裡沒有一個問題，那麼嘗試每天學一個新單字也可以。工作時的詞彙量和智力是有強大關聯的。當我們的詞庫裡有新單字，我們的頭腦可以透過主意間更微妙的差別想出新的方法。讓你的頭腦開始學習吧。這是重新給大腦充電的最好方法。

19. 寫一些會有人讀的內容

    我強烈支援以寫日記來獲得主意和思想。為自己寫作無疑有巨大價值。我連續發現透過寫一些會被人閱讀的內容，我的大腦變得格外興奮。寫作的最大好處在於它為擴充你的「腦容量」所做的一切。尋找途徑來寫一些會有人閱讀的東西―為你的朋友能閱讀而寫一些東西，寫你童年發生的故事，建立自己的blog(部落格)或無論什麼―只要寫些能被閱讀的東西。

20. 嘗試用香薰來激活大腦

    一天當我在一次會議上聽著無休止的演講時，慢慢墜入夢鄉，突然聞到來自某個人科隆香水的檸檬味道，我的大腦興奮起來。我立刻警醒，發現自己能更容易專注於演講者。我發覺香薰真的有效，從那之後我一直用它來恢復精力或放鬆休息。

    勁量（Energizer）含有薄荷、柏木和檸檬。鬆弛劑︰依蘭，天竺葵和玫瑰，重要的香薰必須是沒有添加化學成分的。在浴室或噴霧器裡滴入幾滴精油會起作用。你也可以用棉花球或手帕沾一兩滴然後吸入。工作場所需要警告一下；在使用之前確認沒有人對該油有過敏回應。

21.提升智力的藥物

    沒有添加物的黑咖啡和其它天然飲料蔬果汁，包含的咖啡因有助於學生在考試中始終如一獲得好成績。但添加物會限制大腦血管，對你的智力會有長期影響。也可以嘗試一下銀杏提取物（譯者注︰銀杏樹葉中的萃取物質可以增加腦的供血量）和積雪草草藥茶或青草茶等。銀杏提取物被證明能增加血液流向腦部，提升注意力。

22. 建立智囊

    在你身周遭繞著廣泛領域的鼓舞人心的人，他們鼓勵你、刺激你的創造力。閱讀不同領域的書籍、雜誌。在人們、地點和事物之間建立連接來發現新的機遇，以及為你的問題發現解決方案。

    記住，無論你多大或你的頭銜是什麼；你的大腦需要時常受到挑戰，使之在效率方面達到其巔峰狀態。不論是做邏輯難題，熟記莎士比亞的台詞，或者學會一項新技能，都要使你的大腦忙起來。(Jan 24 Sun 2010 18:07痞克邦部落格：財經政論。)

溫馨留言：

        是多年前這篇有學理的資訊，讓我的人生多了幾分光彩。獨樂樂不如眾樂樂，與大家分享。非常感謝財經政論原作者的用心。