唱歌的好處(一)

唱歌的好處(一)

你喜歡唱歌嗎？唱歌是保持身心健康的「天然良藥」，不僅讓人心情愉快，還能強身健體。科學家研究發現，人們唱歌時，大腦會釋放一種叫「催產素」的荷爾蒙。這種荷爾蒙能夠減少焦慮，喚起滿足的心情、增加安全感，讓人變得平靜。除此之外，唱歌還能帶來很多好處，讓我們一起來瞭解啦！

也許你是一個一唱歌就容易走調的人，也許你是一個對學習聲樂技巧沒有多少興趣的、只有一個人開車時才哼哼兩句的人，那麼，你是否就認為唱歌應該是專業歌唱家的工作，而你永遠只能做一名聽眾呢？

科學家告訴我們，在藝術價值之外，唱歌還具有很大的健康價值―它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強我們身體的免疫能力，是讓我們保持身心健康的一劑「天然良藥」。

1、唱歌有利於擴大肺活量

唱歌與練聲均能擴大肺活量，提高呼吸功能。據統計，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一種提高呼吸功能的好辦法。唱歌時使用腹式呼吸，能夠調節自己的肺功能讓肺活量增加，也能結實用到腹部肌肉，促進新陳代謝，加快腹部燃脂速度！

利用腹肌收肚，唱歌時，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。此外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調節空氣的吸入和呼出量，肺容量增加。

醫學家發現，患有肺氣腫的人在接受唱歌訓練後，呼吸有所改善。與不愛唱歌的人相比，經常唱歌的人儀態更好一些。

2、改善便秘及皮膚狀況

如果你有慢性便秘的煩惱，不如多唱歌。據說可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。另外，唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌，亦可以刺激大腸的蠕動。

唱歌可以舒緩腹部的壓力，透過腹式呼吸促進腸胃的蠕動，使控制腸胃蠕動的自律神經被啟動。另外，肺主皮毛（皮膚和毛髮），歌唱可以促進深呼吸，使肺經更通暢，增強了肺部功能，可使膚色、膚質更理想，也有利於毛髮生長潤澤。

3、大聲唱歌可以調治胃部疾病

19世紀初的歐洲，有一些多年不癒的胃潰瘍病人參加了教堂唱詩班，一年以後，沒有經過任何特殊的治療，他們的身體卻奇蹟般地康復了。當時醫學界無法解釋這個神奇的現象，只能把它歸結為神的護佑。

現代科學已經證明瞭情志對身體的作用。拿胃潰瘍來說，如果一個人憂愁沮喪，這些負面情緒會引起人體胃酸分泌過多，胃黏膜長期被胃酸浸泡，就會形成潰瘍。而一旦人保持愉快的心情，胃酸分泌正常，胃部的潰瘍面就會慢慢癒合，使胃功能恢復。

4、唱歌具有特定的健身治病功能

唱歌是有節奏的體內按摩，唱歌能衝開人體橫膈膜，這種內部的循環按摩，是任何一項運動都代替不了的。唱偏低音的歌曲，可以使血壓安定；唱快節奏的歌曲可以使你身心愉悅；而唱拉長音的歌曲可以消除壓力，對身心健康有利。

大聲歌唱還可以對強迫症、抑鬱症的治療都有輔助作用。因此大聲歌唱是一種特殊的心理療法。從生理學的角度來說，唱歌使身體所有放鬆機制處於最佳工作狀態，唱歌時我們鍛鍊了所有的肌肉，雖然你沒有刻意鍛鍊哪兒一切都是自然而然的。一個脾氣暴躁的人，要是經常唱一些輕柔的歌曲，壞脾氣多少會得到收斂的；自卑的人，多唱激憤人心的歌曲，那麼自信也會一天一天找回來。

5、增強記憶力（讓中老年人不得老年癡呆病）

一首歌要唱得好，必須要完全記得住歌詞和歌曲。你看歌手在臺上獻藝時，他腦子裡迴旋的是行雲流水般的歌曲和優美動聽的歌詞。這樣他才能進入歌的意境之中，抒發出打動人心的真情實感，並使聽眾得到共鳴。

老歌新曲成千上萬，歌詞更是內容豐富，不用心很難記得清清楚楚。因此，唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容，腦筋真的必須高速運轉一番。由於需要重複對歌詞的記憶，長此以往，還能健腦、提高記憶力。

6、減肥收肚―燃燒中性脂肪

歌唱可以促進新陳謝，結實腹部肌肉；同時當體內脂肪開始燃燒時，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以助其燃燒，幫助你變成纖瘦美人，再加上載歌載舞的效果，唱完一首歌，所減掉的脂肪相當可觀。唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法、腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結實腹部肌肉，並有助脂肪的燃燒。唱歌就可以燃燒2400卡路里，

7、鍛鍊身體

唱歌是一種全身運動，可以用到全身的肌肉，所以有減肥的效果。以體重60公斤的人為例，唱歌時每分鐘能消耗二點零千卡，唱2個小時，約能消耗兩百四十千卡。唱一首歌相當於跑一百公尺，是不是很心動？

唱歌是全身運動，經常高歌能調氣、運氣、養氣。唱歌既鍛鍊了全身肌肉，又健腦，要想唱的好，就要動員全身各部位齊上陣，唱歌能激發調節身體各項功能，益於身心健康。

唱歌使胸腹部運動協調，利於氣血的運行，中老年人經常練歌能激發對生活的信心和熱愛。經常唱歌，能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實，唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞於跑步、游泳、划船等。

8、提高藝術修養和提升氣質，陶冶情操

司馬遷在《史記》曾說：「詩三百，孔子皆絃歌之。」可見，《詩經》裡的詩都是可以配樂的，因此也就可以說那時的詩是歌。《詩經》相當於今天的音樂書，只是它沒有曲調，只有歌詞。

可見詩和歌的關係―詩包含在歌裡，歌包含著詩（歌詞），詩就是歌，只是有曲調分隔著作為區別的屏界。歌唱可以提高我們的文化藝術素質和修養，使人感情豐富，心緒平和。感受歌曲，理解歌曲，學唱國內外優秀的歌曲對於思想道德的修養，性格情操的薰陶，都有積極作用。

9、歌唱有助於情感的通暢，讓你忘卻煩惱，舒緩情緒

在全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，心理達到相對平衡，還可調節情緒，把疲勞唱走。專家認為：情志調養是很難的，建議大家要多唱歌。

傷心，憤怒會使人體產生很多危害人體的物質，而唱歌恰恰能將這些物質排除，在歌唱的過程中，人的情緒也就慢慢的緩和了。當你傷心或憤怒時，最好放聲高歌。縱情歌唱，迴腸蕩氣，高歌一曲，煩惱皆忘，縱情歡歌，可以放鬆身心。

唱歌的時候，人會變得緊張，但當唱完一首歌後，唱歌的人會隨即放鬆下來，這一鬆一緊可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經，舒解身心。唱歌能夠釋放有助靜心的荷爾蒙，投入地演唱可以活動到許多平時很難活動到的臉部組織，可以抗衰老，維護皮膚彈性，防止皮膚老化及改善更年期，把歌唱當成生活中最愉快最舒心的事情，歌唱使你身心愉悅，煥發青春。

10、音樂調適心情，可以消除你的孤獨恐慌

人都有交往的需要，特別是退休在家的人，害怕孤獨。對唱歌有共同的愛好，可以把興趣相同的人聚集起來，是一種很好的交友方式，大家可以在一起探討音樂、交流生活感悟，尋求快樂之道，這是人生之美事。

與喜歡唱歌，志趣相投的歌友們一起練唱優美歌曲，感受合唱藝術的無窮魅力，可使我們唱出和諧和團結，唱出快樂和友誼，唱出健康長壽。音樂，成為人們互相溝通的橋樑。美妙的音樂，美好的歌曲，可以和諧、淨化人的心靈，啟迪人的心智。音樂和歌唱使我們的生活更加豐富多彩。(待續)