快樂是如此稍縱即逝，從天氣到帳戶存款的消長，所有一切變幻莫測的因素都可能影響到您的快樂。
我們並不認為您可以達到一種永遠“快樂”的境界，並一直保持這種心態。但有幾種方法，當您在一天中遭遇焦慮、憤怒、挫敗感和悲傷等情緒時，能幫您調節到快樂的心緒，也許能奏效一次，也許能奏效幾次。這裡介紹20種方法，讓您開始學會“快樂”。您可以選擇適合您的方法。如果關掉新聞或列清單的方法只是為您憑添更多的壓力，您可以嘗試其它的方法。
1. 練習“正念”。活在當下。與其在與家人共用晚餐時憂慮明天的體檢，不如將注意力集中在此時此地—食物、公司以及您們的談話。
2. 開懷大笑。僅僅是期盼一件開心、有趣的事情發生，都會使大腦釋放出更多內腓肽和快樂荷爾蒙，而減少壓力荷爾蒙的產生。加利福尼亞大學歐文分校對16人進行測試，他們都認為一盒錄影帶很有趣。其中一半人被告知將提前3天觀看到錄影帶。於是他們立即開始發生生理變化。當他們真正開始看錄影帶時，壓力荷爾蒙顯著下降，內腓肽水準提高了27%，生長荷爾蒙（能強化免疫系統）水準提高了87%。
3. 睡個好覺。我們的國民已逐漸被剝奪了睡眠。與其泡幾次泡泡浴或做幾次按摩，不如每天小憩片刻或晚上8點就寢，享受一小時閱讀時光，然後熄燈入眠，這對您的情緒以及您對生活的態度更有積極作用。
4. 哼哼小曲。即使是比野獸還野蠻的生物，音樂也能將它感化。研究表明，音樂能夠啟動大腦中製造快樂的那一部分—食物或性也能達到同樣的功效。音樂還能使人放鬆。一份研究表明，在眼外科門診病人中，那些聆聽自己喜愛的音樂的老年人，其心率、血壓和心臟負荷都明顯低於那些安靜地接受診療的患者（即他們的心臟不用高負荷工作）。
5. 整頓您的生活。如果所有地方都被報紙、帳單、雜誌所覆蓋，儲物櫃裡的物品噴薄欲出，六個月以來您的支票簿都處於收支不平衡的狀態，您基本上不可能有心情去沉思、深呼吸，甚至僅僅休息放鬆也不可能。另外，某些具有重複性的清潔工作，如清掃、擦拭和刮擦，如果您專心致志地去做，那麼在做的過程中您自然就會凝神定氣。
6. 學會說不。避免參與不必要和不喜歡的活動。如果已經有足夠的人手去處理教堂義賣市場上的事情，而且每當您想到要繼續管理一年委員會就感到壓力重重，那麼放下它，讓其他人的來處理。
7. 列清單。沒有什麼比列清單能更好地整理您的思維並平復您和焦慮情緒。查驗每一項任務是否完成，然後把它勾掉，能給您一種強烈的滿足感。
8. 一次只做一件事情。杜克大學醫學心理學副教授兼哲學博士愛德華·蘇亞雷斯發現，同時執行多項工作的人容易患高血壓，也更容易得心臟病。與其一邊打電話一邊折洗好的衣服或打掃廚房衛生，不如坐在一張舒服的椅子上，集中所有注意力來打電話。與其一邊查收郵件一邊處理其它項目，不如關掉郵箱，先完成正在起草的報告。這是與正念相同的概念。
9. 園藝。新鮮空氣和運動能減輕壓力，並使人感到愜意，此外，清理雜草、觀察種子開出花朵、修剪枯枝又能給人成就感，這種感覺即便不能持續數日，也能持續數小時。
10. 關掉新聞。抽出一星期，不要去讀報紙、看新聞或去流覽網路上的新聞頭條。逃離媒體每天呈現在我們眼前的災難般的生活，用這些時間去悠閒散步、凝神冥想或寫寫日記。
11. 帶您的小狗出去遛遛。無數例子都證實了寵物在緩解壓力方面的作用。在一份分析中，研究者對240對情侶的心臟健康做了評估，他們當中有一半養了寵物。與沒有養寵物的情侶相比，養寵物的情侶在受到應激源刺激情況下的心率和血壓要明顯低一些。事實上，寵物比自己的配偶更能緩解壓力。
12. 讓周圍的空氣芳香四溢。研究發現，芳香療法在緩解壓力方面確實是有所成效的。一份研究表明，置身於迷迭香中的人焦慮程度更低、更加機敏，並且數學計算速度更快。身處熏衣草香之中的人，一種代表放鬆的腦電波會增加。現在能找到許多方法使空氣中飄香，從插電式空氣清新劑到精油擴散器、插花和香燭，等等。
13. 別去理睬股票市場。僅僅是一份季度報表就足以讓您的血壓高漲了。事實上，研究者發現，每天的股票市場行情與持續關注這些行情的人的健康之間有著直接聯繫。狡黠的投資者深知時間會撫平您在投資上所遭遇到的傷痛，所以給您時間—同時也製造了讓您受挫的機會。
14. 去安靜的地方。圖書館、博物館、園林和求神拜佛之地，這些為您在紛繁蕪雜的世界之中提供了一處寧靜、安逸的棲息之所。在您家附近找一處安靜的地方，把它當成您的秘密桃花源吧。
15. 志願者。幫助他人能使您正確地看待自己的問題，同時也能與社會發生互動。快樂的人更願意幫助他人，同時幫助他人又能使您更快樂。一份研究發現，志願者性質的工作可以提升構成幸福的六大要素：快樂、對生活的滿意度、自尊、對生活的掌控度、身體健康和抗抑鬱能力。
16. 獨處。儘管保持人際關係是應對壓力最好解藥，但有時您需要獨處來重新積蓄能量和反思。獨自外出享用一頓晚餐或看一場電影，或只是花一下午的時光來閱讀、逛書店或古董店。
17. 專注地散步。您可能已經知道，運動比鎮靜劑更能緩解焦慮和壓力。但如果您步行時意念專注，會使您的步行更加有益。在一份名為“Ruth Stricker Mind/Body Study”的研究裡，研究者將135個步行者分為五組，持續16個星期。第一組步履輕快，第二組步速緩慢，第三組在慢速行走的同時進行“正念”（一種精神修習，使人產生輕鬆感，一種使心率和血壓降低的生理反應）。研究者要求這組人注意他們的步伐，一二、一二地數數，並在頭腦中將數位形象化。第四組練太極。第五組只是進行控制，對他們的生活沒有任何改變。嘗試進行“正念”的那組，焦慮程度明顯比其他組低，對自身有更少的負面感受和更多的正面感受。總的來說他們與輕快步行的那組壓力減輕的程度是相同的，但前者的見效更快。
18. 優先考慮親密關係。一份研究對1,300名各年齡段男性和女性進行調查，調查結果發現，與那些只有一兩個密友的人相比，有許多朋友在背後支持的人更容易有正常的血壓、膽固醇水準、血糖代謝和壓力荷爾蒙水準。女性還能從與父母和和配偶的良好關係中受益，男性在這方面所受的影響比女性要大。研究還發現，與感受到愛、連接感和社會歸屬感的人相比，感到孤獨、抑鬱和被孤立的人中生病和早死者的數量是前者的3~5倍。
19. 為您的靈魂找一個歸屬。位於密西根州的荷蘭霍普學院的心理學教授兼哲學博士大衛·麥爾斯表示，多項研究表明，有強烈宗教信仰的人更快樂，而且能更好地應對危機。對於許多人而言，信仰讓您擁有一個支持您的社群，為生命賦予意義，給人以歸宿感，使您看問題的角度超越您自身之外、將人生苦痛視為永恆。即使您沒有宗教信仰，強烈的精神力量也能起到同樣的作用。
20. 細數幸福回憶。每天會停下來回憶生命中積極的事情（健康、朋友、家庭、自由、教育等等）的人，更容易捕捉到幸福感。
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