跑步、冥想可以提高腦容量，讓你更聰明

跑步、冥想可以提高腦容量，讓你更聰明

跑步運動

    人腦的開發無限大的可能，需要的只是刺激腦部神經元的連結。腦部的活動是要靠很多不同的刺激，不論是閱讀、運動、體驗、觸摸、聽覺。腦的大小或指紋與智力無關，腦神經細胞間聯結的密度才是關鍵。

科學研究發現：跑步可以提高腦容量，讓你更聰明

    如果你認為跑步只是對身體健康有好處，你只知道這其中的一點，事實上跑步運動給你帶來的好處不僅如此。科學研究發現：

1、保持健康的人有更好的記憶和更清晰的思考能力。

2、這項運動不僅能讓人們保持體態，而且還能增強大腦的容量。

3、研究發現，保持身體健康的人更可能有更大的大腦。

4、跑步可以減少患老年癡呆症的風險。

    研究還發現，保持身材的人更可能有更大的大腦，記憶好，更清晰的思維。他們還發現，不經常鍛煉的人們傾向於具有更小的大腦，從而造成相對減少的認知能力。調查結果添加到越來越多的證據身體哪個環節行使幫助防止老化的大腦，也幫助它代替死亡的細胞。這可能會降低致衰弱的疾病和疾病，如早老性癡呆的危險。這些最新的研究結果都以發表在科學期刊上。

    最近一期內的一個研究報告認為，科學家在肯塔基大學內擺放了30台跑步機，供59~69歲的中老年人使用。對它們的心和肺容量進行了測量，並使用磁共振成像掃描器，以評估血液流動到他們的大腦的總量。與那些有更大的大腦的志願者相比，那些不經常鍛煉的志願者的大腦更小。

    科學家們在雜誌上說：「我們觀察到心肺健身和腦血流量之間的正相關關係。」相反，他們寫道：「較低的心臟功能與較小的大腦體積，造成了延遲回憶和認知能力較差的表現有一定關係。」結果，他們補充說，「通過定期的活動和鍛煉保持身體健康是維護大腦晚年健康的關鍵所在」。

    德國科學家做21歲及60~77歲之間的成人比較。當他們經過三個月的健身計畫中，看到在他們的記憶改善。研究人員尚不清楚為什麼運動有助於保護腦細胞，但一些研究在老鼠已經產生的結果，小鼠在國家衰老研究所，在巴爾的摩檢查，發現細胞在海馬，用於記憶體大腦的一個區域，都在積極複製，而他們的同齡人都瘦在下來。

    琳達·克雷爾，埃克塞特大學的老化和老年癡呆症的臨床心理學教授和全球理事會大腦健康的一個成員告訴星期日泰晤士報：中等強度的有氧運動，如快走、騎自行車或跑步能產生大腦結構的變化和功能。「這些變化增加認知儲備，使大腦的神經病理學更有彈性。」(2016-06-04 11:52:02 鄭州威諾)

二、靜坐冥想

    靜坐冥想不但有效減緩壓力，還能提高大腦中的灰白質(gray matter)。麻省綜合醫院(Massachusetts General Hospital)新的研究指出，冥想靜坐能使負責記憶、專注力、感知能力、思考、語言、及知覺等功能的大腦皮層厚度增加。此外肯塔基大學(University of Kentucky)於一系列腦力敏銳度測試中發現，就連毫無靜坐冥想經驗的人，經過40分鐘靜坐後，其腦力敏銳度高於沒有冥想靜坐的人。

    靜坐冥想在西方國家逐漸成為主流療法， 根據2007年美國政府一項調查，美國靜坐冥想的人口超過2,000萬。培養冥想靜坐的習慣，初學者可從15分鐘開始，利用午休或上班前練習。專家建議開始練習靜坐時，需要一位合格指導者於關鍵處說明與指導，另外加上持續練習的熱情。

    初學者若盤不上腿，可先坐在椅子邊上練。全身放鬆而不垮，腰直頸正，輕閉雙眼。當思緒與各式想法或觀念不斷湧現時，不受影響，儘量避免讓思緒受到週遭環境的干擾或刺激。藉由每天持續的練習，思緒會愈來愈清晰。日常生活中應多注意自己的道德品質，靜坐冥想時心情更容易保持平靜。

    【大紀元2015年02月20日訊】（大紀元記者陳媛靜編譯）打坐冥想為人體健康所帶來的好處已經有目共睹。最近一項由加州大學腦成像中心所完成的研究成果在某種程度上顯示了打坐冥想和大腦健康方面的聯繫，即常年堅持不懈打坐冥想可維持大腦容量，特別是腦灰質體積的減少程度。

    眾所周知，主掌肌肉控制、感官接受特別是視覺和聽覺接受、記憶、感情、言語表達、做決定和自我控制的腦灰質會隨著年齡的增長而縮小。

    在加州大學的這項研究裡，弗洛瀾･科特（Florian Kurth ）博士和他的團隊分別為50名長期打坐冥想人士和50名無打坐冥想人士分別作了腦成像，並將這些圖像進行比較。這一百名研究對象的年齡介於24~77歲之間。其中有打坐冥想背景的人士打坐冥想歷史從4~46年不等。

    比較的結果顯示，不僅如研究人員所期待的那樣，即長期打坐冥想人士在大腦的某些特定部位的腦灰質比不打坐冥想的人士更多，而且這種現象是遍佈整個頭部的。

    打坐冥想人士的大腦容量不僅平均來說比同齡不打坐冥想人士更多，研究人員更是驚奇的發現，正常來說隨著年齡而減少的腦灰質，其減少程度在打坐冥想人士中更低。然而，總的來說，不論是打坐冥想人士還是非打坐冥想人士，腦容量都會隨著年齡的增長而減少。

    洛杉磯歌手―音樂創作人朱莉安娜･瑞（Julianna Raye）20年前開始打坐冥想。當她看到自己的腦部成像圖並將其和另一位與她同是48歲的非打坐冥想女士的腦成像圖做比較時，她感到非常驚奇。「差別絕對明顯，」她說。「看到這個讓我想起了牙線，堅持用牙線就能避免牙周炎。一個道理，你鍛鍊你的大腦，你就能看到結果。」

    儘管這樣，佛洛蘭･科特和他的團隊仍然在報告中寫到，他們無法稱打坐冥想減少腦部容量的損失。因為其他長期的習慣也可能對大腦容量有影響。

    一位名叫麥哈弗･果亞（Madhav Goyal）醫生的態度也同樣有所保留。本身便是打坐冥想習練者的果亞博士是約翰･霍普金森大學醫學院的教授，他的研究課題便是打坐冥想。他說，「還有太多的研究要做。」

    根據美國立衛生研究院和美國疾病控制與防禦中心為輔助醫藥所做的一項調查顯示，到2012年，美國大約有近1,800萬的大人和100萬兒童習練打坐冥想。儘管打坐冥想主要來源於東方的從教與精神傳統，但是根據這項調查，今天的美國人所進行的打坐冥想已沒有宗教背景和內涵了。(陳媛靜2015-02-20)